静坐 · 观息
禅坐冥想
暂放诸缘，留一段时间，安住此刻。
一念安住
10:00
剩余时间自定时长
选一个合适的时长，准备好了再开始。
开头四声木鱼，到时两声引磬；之后再慢慢起身。
光圈仅作静坐陪伴，无须跟随它调整呼吸。
坐稳
选择坐垫或椅子，让身体安稳，背部自然舒展。
放松
放松肩膀与双手，双眼微垂或轻闭，不刻意控制呼吸。
观照
觉察呼吸的来去。分心时，不责备自己，轻轻带回注意。
静坐 · 观息
一念安住
选一个合适的时长，准备好了再开始。
开头四声木鱼，到时两声引磬；之后再慢慢起身。
光圈仅作静坐陪伴，无须跟随它调整呼吸。
选择坐垫或椅子，让身体安稳，背部自然舒展。
放松肩膀与双手，双眼微垂或轻闭，不刻意控制呼吸。
觉察呼吸的来去。分心时，不责备自己，轻轻带回注意。